Esercizio di ChiKung (n°2)

Torsione del busto!

Azione

Siediti dritto su una sedia. Afferra con entrambe le mani il bordo posteriore sinistro della sedia.  Fai la torsione verso sinistra del tronco, della testa e degli occhi. Tenere il petto diritto e verso l’alto.

Fino a dove riesci a ruotare facilmente?
Inspira ed espira profondamente 3 volte. Riesci a ruotare un po’ di più adesso? Ruota lentamente alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio sul lato destro.

Importante
Ruota intorno all'asse della colonna vertebrale. Mentre ruoti punta verso il soffitto tenendo tronco e collo eretto, punta lo sguardo davanti a te (non verso il basso).
Ripeti l’esercizio e resterai sorpreso nel vedere di quanto puoi aumentare la torsione.

Benefici
Allungamento de i muscoli addominali obliqui e dei muscoli intercostali, apre il torace. Tutta la colonna è più flessibile.

Fonte: http://www.wingtsunwelt.com